钙是人体不可缺少的营养元素，无论是儿童还是成人，体内缺钙都会导致不良症状，正确的补钙方法有各种各样，选择适合自己的，就能达到很好的效果，我们来看看晒太阳能不能补钙，有哪些有效的补钙方法。
我们先来了解一下钙对身体的作用
第一，骨骼是由钙构成的，骨组织中含有大量的钙和胶原蛋白，如果缺钙，你就会患骨质疏松症，骨质疏松症会降低骨量、骨强度和质量，容易导致骨质疏松性骨折，钙支撑着人体的重量。
第二，钙离子对神经传导有密切影响，缺钙时会出现低钙血症，容易抽筋，不仅仅是因为肌肉兴奋性增加，还因为神经传导异常，所以晚上会抽筋，这是因为钙对神经的传导是不正常的。
第三，钙离子是重要的凝血因子，抓伤后，伤口出血，体内的钙离子与其他凝血因子结合形成血凝块，从而避免人体的过度出血。
第四，钙和肌肉，包括骨骼肌、心肌和平滑肌，在收缩和舒张时都参与运动。
所以钙离子在人体内是一个非常平衡的浓度，一般血检时钙离子是一个很稳定的值，所以要看自己有没有骨质疏松，应该做骨密度检测，而不是血钙，因为钙对人体如此重要，所以每天都要适当补钙，避免人体缺钙。
晒太阳能补钙吗？
晒太阳可以补钙，正常的骨骼形成需要钙沉积，钙在维生素D的帮助下进入骨骼，维生素D是一种类固醇衍生物，主要在皮肤下面，是被太阳照射后形成的，维生素D被肝脏强化，然后被肾脏激活成为1，25-二羟基维生素D3，可以帮助钙的吸收。
钙在体内容易获得，而维生素D只有通过晒太阳才能合成，所以晒太阳有助于补充钙，南方冬天日照少，要注意晒太阳的时间。
如果儿童缺钙，可引起佝偻病，成人或老年人血钙降低，可导致骨质疏松或骨软化，当他们在阳光下暴晒15分钟，就不需要防晒霜了，当然也不能暴晒太久，如果它们长时间暴露在阳光下，很容易导致晒伤，暴晒15分钟为宜，可以合成维生素D，帮助身体吸收钙。
晒太阳时间长了怎么防晒？
1、涂抹防晒霜
正确的涂抹防晒霜可以充分发挥防晒的最佳效果，出门前半小时涂防晒霜，除了脸部和颈部的皮肤，最好涂在暴露的皮肤上，这样肤色就不会产生强烈的分割线。
2、打遮阳伞
夏天紫外线最旺盛的时候，阳光直射在皮肤表面，会觉得很烫，时间长了会红肿，这个时候，打一把遮阳伞无疑是非常有效的，遮阳伞的颜色应该是黑色，防晒效果最好。
3、穿防晒衣
涂防晒霜可以防止阳光直射皮肤，引起皮肤不适，防晒霜也可以避免肤色的强烈分界线。
4、戴太阳镜
夏天紫外线强的时候，最好戴一副墨镜，眼睛很娇嫩，在强光下会产生畏光，久而久之会对角膜造成损伤，而且眼周皮肤非常娇嫩，暴晒会加速皮肤水分流失，产生皱纹，带上一副遮光性好的眼镜，既能保护眼睛，又能防晒，真是一举两得。
5、修复面具
从户外回来，如果感觉有点晒伤，可以做一个修复面膜或者DIY一个甜瓜面膜，可以起到非常好的镇静效果。
6、维生素C补充剂
可以适当补充一些维生素C，可以起到抗氧化的作用，抵抗自由基，还可以用维生素C做面膜，既能美白又能恢复黑色素。
除了晒太阳，还有什么能真正补钙？
1、多吃绿叶蔬菜
如果想适当补钙，多吃绿叶蔬菜效果会很好，绿叶蔬菜含有维生素C、维生素K、钾、镁、钙，能使人体更好地吸收钙，一些绿叶蔬菜在制作前一定要焯水，这样可以去除其中的草酸，吃起来会更健康。
2、多做运动
想补钙，适当运动也很重要，多做运动可以让你的肌肉得到锻炼，这将刺激你的骨骼，使你的新陈代谢和血液循环更快，减少身体流失的钙量，减缓骨骼的衰老，这样你就可以从食物中吸收更多的钙。
3、多吃豆制品
想补钙的人也要多吃豆制品，豆制品也富含钙，比如黑豆中的钙含量高于大豆，其中含有镁、维生素K和大豆异*酮，可以使钙的利用率更高，减少钙流失的机会。
4、多吃五谷杂粮
吃点杂粮补钙也很重要，其中的钙含量远高于白面米，还含有镁和钾，可以更好的利用和吸收钙，所以平时可以在饮食中加入适量的玉米和小米，不要总是吃米饭。
