治疗白癜风老专家 https://m-mip.39.net/pf/mipso_5777843.html维生素D是一种营养素，
可以帮助身体摄取钙，
对孩子来说，
维生素D可以建立强壮的骨骼。
医院史医师整理，
我国儿童普遍缺乏维生素D。
北方儿童缺乏率高达70%，
就算是日晒充足的南方，
维生素D的缺乏率依然有10%-40%。
维生素D，很重要
缺乏维生素D
对儿童有什么影响？
●影响骨骼健康
儿童缺乏维生素D可造成骨骼发育障碍，如佝偻病。
●低钙血症
维生素D缺乏，钙质吸收不良，容易出现烦躁、夜惊、出汗、抽筋等。
●糖尿病
婴儿期缺乏维生素D，会增加Ⅰ型糖尿病的发生风险，加速Ⅰ型糖尿病的进程。
●影响免疫系统
维生素D是免疫调节因子，既可以预防感染，也可以减少自身免疫性疾病的风险。
维生素D2和维生素D3
“维生素D”其实指两种物质：
植物来源的维生素D2和动物来源的维生素D3
因维生素D3吸收性比维生素D2更好，两者相比更推荐补充维生素D3。
缺乏维生素D的儿童，有哪些？
纯母乳喂养的婴儿，
早产、低出生体重儿，
肥胖儿童，
肤色较深的儿童，
消化系统吸收障碍的儿童。
缺乏维生素D，怎么办？
维生素D，补多少？
1岁内的宝宝，每天IU；
1岁以上每天-IU；
65岁以上人群的推荐量是IU。
维生素D，怎么补？
●富含维生素D的食物，补不够
蛋*、海鱼、牛乳和动物肝脏等，是维生素D不错的食物来源，但维D含量有限，按照每日维D含量的推荐摄入量，
差不多每天需要进食16~24只鸡蛋！
●晒太阳补，不适宜多样人群
晒太阳虽然可以补充维D，但长期晒对皮肤有伤害。还容易受天气影响，比如空气污染的时，是不适合在室外的。
同时，6月龄以内的宝宝，皮肤娇嫩，容易晒伤；而70岁以上老年人，老化皮肤转化维生素D的能力差。
都不推荐晒太阳补充维生素D！
●钙+维生素D同补，更合理
钙和维生素D是一对好伴侣。
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高钙的利用率，此外，维生素D还可以促进肾脏重吸收钙，提高血液中的钙浓度，促进骨骼生长。
钙D同补，满足每日维生素D的摄入量，也补足了钙元素，更合理！
大多数儿童都缺乏的维生素D，现在知道怎么补了吧，那就赶紧行动起来！
图源：pexels、视觉中国，若侵权请联系删除
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