说起维生素，大家都不陌生，都知道对人体有着至关重要的作用。唯独有一种，很容易缺乏、而且很难从食物中摄取。
它就是维生素D。
维生素D的作用
促进钙的吸收、维系骨骼健康，因此它又常被称为抗佝偻病维生素。
调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。
增强免疫系统，降低流感发生率，预防炎症类疾病
帮助管理血糖水平，并且预防糖尿病
如何补充维生素D维生素D的主要来源是人体自身皮肤合成。经常晒太阳是人体获得充足的维生素D的最好来源，如婴幼儿暴露面部和前臂，每天户外活动2小时，可获得充足的维生素D。维生素D的良好食物来源有含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋*等。很有营养的瘦肉、奶类中，也只含有微量维生素D。植物类食物不含有维生素D。营养学家建议：如有必要，可选择「强化VD」食品或者维生素D制剂作为补充，如鱼肝油含量高达IU/g。根据国内的参考建议，婴幼儿要从出生2周后就要开始补充维生素D，并至少补到2周岁，可预防佝偻病；65岁及以上、对维生素D摄入量更高的人群，更要注意补足维生素D，预防出现的骨骼问题。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（）》，我国18-49岁成人居民维生素D的推荐摄入量为10μg/d（维生素D的计量单位也可用IU表示，1μg=40IU，即IU/d）。特别在秋冬季，因日照时常短，光照条件不理想的情况下，人体更容易缺乏维生素D，因此要补充足够的维生素D是很重要的。-END-
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