北京中科白癜风“平安医院” http://m.39.net/pf/a_6169152.html关于维生素的作用，可能大家随口就能说出一些，比如说维生素E可以帮助身体延缓衰老，而维生素C可以美白肌肤，但是关于维生素D的作用却很少有人知道。大多数人在平时的生活中总是注重维生素C以及维生素E的补充，而往往忽略了D的存在。
事实上在我们国家，很多人缺乏维生素D，但是他们却不自知。有一些人总是在补钙，但是效果却一直不太明显。这种情况的出现，主要就是因为维生素D的含量不足造成的，在补钙之前应该先把维生素D给补足了，否则缺钙的现象或许更加普遍。
“一直在补钙，为何国人钙摄入量还达不到身体所需？”
钙对人体健康非常重要，但由于饮食习惯等原因，中国人却普遍缺钙。全国膳食营养状况调查结果显示，中国人平均每天每人钙摄入量不足需求的50%，女性朋友缺钙的现象最严重。
关于这一点，很多人其实也认识到了补钙的重要性，但补来补去却发现效果并不理想，甚至有人得了骨质疏松的问题，这很可能是只补钙不补维生素D惹的祸！
这是为什么呢？大众微健康的骨科医生告诉我们，原来从口服钙到沉积在骨骼上的几个环节都需要维生素D参加。首先，维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙；然后，维生素D还可使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出；最后，钙和磷要沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
所以，想让钙吸收，要每天补充点维生素D。那么，若每天补充点维生素d，身体有什么变化？坚持会有5个明显好处，令人惊喜！
1、钙补上去了
上面也说了，体内钙的吸收，离不开维生素D，维生素D可以调节体内钙、磷的代谢，促进钙的吸收和利用。如果你在补钙的基础上适量补充维生素D。坚持一段时间，你再去检测骨量或者骨密度，就会发现身体里的钙补上去了。
2、血管弹性变好了
研究发现，维生素D能通过阻断一种增加血管收缩的激素来改善动脉健康。此外，维生素D还有助于减轻炎症，而炎症与动脉硬化有关。
临床实验也表明：每天服用国际单位维生素D的人，坚持了4个月，动脉僵硬度减轻了10.4%。
2、让女人健康怀孕
怀孕期间，对于每个女人来说都是件非常辛苦的事，如果身体缺乏维生素D的话，孕妇和胎儿的健康都会受到影响。相反，充足的维生素D可以让孕妇在怀孕的时候能够变得更加轻松，生孩子的时候也能顺利一些。
3、身上有劲，不容易感到疲劳了
大众微健康的骨科医生告诉我们，维生素D有利于促进免疫系统运作，缺乏维生素D必然会导致疲劳。如果你觉得浑身乏力，毫无疑问是因为缺少维生素D。所以，如果你坚持补充一段时间维生素d，就会感觉身上有劲，不容易感到疲劳了。
4、心情更好了
众所周知维生素对身体健康有益，却不知其同样影响精神状态。大众微健康但骨科医生告诉我们，维生素D在提高认知功能方面起着关键作用，对于血清素调节情绪尤为重要，它可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究也发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
所以，为了拥有更好的心情，不要忘记补充维生素D。坚持一段时间，就会发现自己情绪更好了。
5、运动能力更好了
研究发现，运动员连续几周或几个月补充维生素D后，跳得更高，短跑更快。所以，如果你坚持每天补充维生素D，一段时间后，你就会发现自己运动能力更好了。
怎么补充维生素D呢？下面3个途径都可以！
1、晒太阳
晒太阳是维生素D的主要来源，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在经过日光中的紫外线照射后会转化为胆骨化醇，即内源性维生素D3。一般来说，在上午10时到下午2时之间，让身体1/3的皮肤接受太阳光直射15~20分钟即可获得一天所需的维生素D。
2、食物补充
维生素D主要存在于深海鱼、动物肝脏、蛋*、鱼肝油、坚果等食物中。
3、维生素D补充剂
根据《营养性佝偻病预防和管理的全球共识性建议》与《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》建议，体内缺乏维生素D且年龄大于12岁，每日需要摄入IU，单次最大剂量不得超过30万IU。
而老年人对于维生素D补充剂量：在年美国内分泌协会维生素D缺乏和防治指南建议指出，对50～70岁及＞70岁的人群，建议至少分别摄入维生素DU／d和U／d。要使成人体内的血清25（OH）D浓度持续大于30μg／L。
参考文献
1，高倩,刘扬.中国人群维生素D缺乏研究进展[J].中国公共卫生舒浩武.浅谈维生素D的多功效[J].侨园
2，萨雷斯，庄稼英.补充维生素D的益处[J].糖尿病天地(临床),
3，夏维波,李梅.维生素D缺乏的评价、预防及治疗[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志
4，CraigF.Munns,NickShaw,MaireadKiely,BonnyL.Specker,TomD[J].营养性佝偻病预防和管理的全球共识性建议
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