在有玻璃窗遮挡的情况下，晒太阳是起不到补维生素D作用的，也就没有任何补钙的效果
人晒太阳的主要作用是皮肤通过紫外线的照射来帮助人体合成维生素D。维生素D既被看作维生素，又被当作一种荷尔蒙，因为它是维生素中的极少数例外。绝大多数维生素人体无法自己合成，而必须通过食物或者药剂补充来摄取，而维生素D却可以由紫外线照射的皮肤合成（阳光直射就可以）。
维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮，特别是增强人体对钙离子的吸收能力。它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症，关节痛等等。
一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：第一，上午8时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。
第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
这里强调一下，有些人专门为了补维生素D去晒太阳，很可能就会多晒一会。但紫外线也是一把双刃剑，既能帮助你补钙，也很可能伤害你的皮肤，变黑都是小事，万一长斑长皱纹，那可就亏大了。
晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
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