治疗白癜风哪个医院最专业 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/奶类及制品，奶类富含钙，吸收率高，是天然钙质最好的来源。同时含丰富的优质蛋白质和必需脂肪酸，其必需氨基酸和钙磷比例适合人体利用。我国居民膳食中普遍缺乏钙，与膳食中奶及制品少有关。
每天吃适量的奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减少老年骨质钙丢失的速度。预防儿童佝偻病和成人的骨质软化和骨质疏松。
海带，海带的营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。
海带是一种碱性食品，含钙量较高，经常食用会增加人体对钙的吸收。
鸡蛋，鸡蛋是人们最常食用的蛋品，因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”。营养学家则称它为“完全蛋白质模式”。
蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对预防骨质疏松有很好的作用。
维乐夫菊粉，菊粉通过直接作用于肠粘膜上皮组织而显著促进钙的运转和吸收，通过增大结肠壁来促进钙离子的吸收。菊粉不能被人体消化吸收，能够完整的进入大肠，成为益生菌的营养物质，优先被双歧杆菌利用，是双歧杆菌最有效的增殖因子之一。双歧杆菌增殖，促使异黄酮物质转化成糖甘配基类化合物，从而有力阻止矿物质流失，阻止骨密度降低。
豆类，豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。豆类包括大豆、绿豆、豌豆等。
所有豆类中以大豆的营养价值最高，含蛋白质35%～40%，脂肪15%～20%，维生素B族含量高于粮谷类；无机盐含量丰富，其中钙含量高达mg/g，是预防骨质疏松的最好食物。
文字源自——陆曙民《骨质疏松症1本通》
