北京白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%e5%8c%97%e4%ba%ac%e4%b8%ad%e7%a7%91%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e5%8c%bb%e9%99%a2/9728824维生素D想必大家都不陌生，它是一种脂溶性维生素，能够促进钙、磷的吸收，有利于新骨的形成和钙化。补充足量的维生素D能够预防儿童佝偻病、成人的骨软化症和免疫系统疾病，以及促进皮肤细胞的生长和分化。
但是大家不知道的是，足量的维生素D对维护心血管系统的健康也是十分有益的。
补足维生素D，冠心病、卒中、全因死亡风险均降低！
近期，发表在《柳叶刀》子刊的一项超万人的研究显示：在体内25（OH）D浓度低的情况下，补足维生素D，冠心病、卒中、全因死亡风险均降低。
针对全人群的遗传分析发现，25（OH）D与冠心病、卒中或全因死亡风险无关。但对于由遗传因素导致的维生素D缺乏[25（OH）D的浓度＜25nmol/L]来说，其体内的25（OH）D浓度每增加10nmol/L，全因死亡率下降31%，冠心病的发病风险下降11%，卒中的发病风险下降15%。
维生素D在什么水平属于不足呢？
25（OH）D＜10ng/ml为维生素D严重缺乏。
25（OH）D＜20ng/ml为维生素D缺乏。
25（OH）D在20~30ng/ml为维生素D不足。
25（OH）D达到30ng/ml为补充维生素D的最低目标，最佳的维生素D水平应为30~50ng/ml。
如何补充维生素D？
1.晒太阳
每周进行1~2次日光浴，每次20~30分钟，避免强烈的阳光直射。最好到户外晒太阳，让肌肤直接接触阳光，裸露的肌肤越多，接触的阳光越充足，合成的维生素D也就越多。
2.多吃富含维生素D的食物
富含维生素D食物主要包括蛋黄、肝脏和深海鱼类。尤其在缺乏阳光照射的情况下，每天都应该摄入富含维生素D的食物，只有这样才能获得充足的维生素D。
3.补充维生素D制剂
如果已经出现维生素D缺乏的症状，如婴幼儿出现食欲不振、易哭、多汗、枕秃、颅骨软化、前囟关闭延迟、牙齿萌出间隔长、肋骨串珠、手镯或脚镯、O型腿或X型腿等；妊娠妇女、老年人出现骨软化症，有骨痛、肌无力、脊柱弯曲、骨盆变形、骨压痛、自发性骨折等表现，应该及时在医生的指导下补充维生素D制剂来进行纠正。
此外，对于缺乏阳光照射、年老体弱等维生素D缺乏的高危人群来说，应定期监测血清25（OH）D的水平，一旦发现存在维生素D缺乏，应及时补充维生素D制剂。
