不知道从什么时候开始，花钱买各种维生素“伴饭”吃，已经成为一种时尚风气。尤其是还流传着一些十分权威的“科学道理”，比如补充维生素C能预防感冒、补充维生素A能改善视力、补充维生素D能预防和治疗骨质疏松等等。
不只是普通人相信这些传言，大部分医学专家也认为，补充钙和维生素D能够改善骨转换生化指标，增加骨密度，增强肌力，降低骨折发生风险。
然而事实真的是这样吗？
就在10月4日，《柳叶刀》子刊Diabetes＆Endocrinology发表了一项最新研究成果，来自新西兰奥克兰大学（UniversityofAuckland）和英国阿伯丁大学（UniversityofAberdeen）的科学家们，对81项随机对照试验进行了系统地回顾和荟萃分析，结果显示，没有理由支持使用维生素D补充剂能够改善成年人的肌肉骨骼健康。
（来源：TheLancet）
维生素D补充剂长期以来都被推荐用于治疗或预防中老年人的骨质疏松症。以往也有一些证据显示，补充维生素D对于肌肉骨骼健康有益，包括增加骨矿物质密度、减少跌倒和骨折的发生风险。
但正如英国伯明翰大学代谢与系统研究所副所长MartinHewison教授所说，几乎所有补充维生素D的试验都表明，维生素D补充剂只有在你缺乏维生素D时才有效。在英国，一些关于营养和健康的指南也明确指出，对于血清25-羟基维生素D水平低于25nmol/L的人群，需要补充维生素D。
维生素D作为维生素家族中的一类，自然有着极其重要的生理作用。目前已知的维生素D有10多种，主要作用包括提高肌体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，以及通过肠壁增加磷的吸收等。
图
维生素D（来源：COPDNewsToday）
而缺乏维生素D是个什么概念呢？当因饮食不均衡、缺乏户外运动造成体内维生素D缺乏时，会引起钙、磷的代谢障碍。钙盐不能正常地沉积于骨骼的生长部分，从而出现以生长骨发生病变为特征的慢性营养性疾病，也就是佝偻病（rickets）。佝偻病主要发生在2岁以内（尤其是3-18个月的）婴幼儿群体中，只需通过摄入充足的维生素D便可以预防。
当然，维生素D缺乏也会出现在成人身上，并导致出现骨质软化、骨质疏松及手足痉挛等。但一个基本的常识就是，普通成年人通过正常的日常饮食和户外运动，完全可以保障体内足够的维生素D需求量。所以缺乏维生素D的成年人，还是比较少的。
不缺维生素D，就不能补充了吗？会不会有额外的肌肉骨骼益处呢？况且，“维生素”这三字看起来就让人感觉很重要的啊。
为了进一步确定补充维生素D对骨折、跌倒和骨密度的影响，奥克兰大学的MarkJBolland博士和AndrewGrey博士，以及阿伯丁大学的AlisonAvenell博士，筛选了年和年期间发表的81项关于补充维生素D得随机对照试验，共涉及名参与者。
通过荟萃分析，研究团队比较了补充维生素D与未补充的对照组、安慰剂组或低剂量补充维生素，对骨折、骨密度等指标的影响。结果显示，补充维生素D对各类骨折发生风险没有任何影响，高剂量与低剂量补充维生素D的亚组分析结果亦是如此。此外，补充维生素D对任何部位的骨矿物质密度没有临床相关的组间差异。
这样就意味着，对于正常人来说，没有理由要使用维生素D补充剂来维持或改善肌肉骨骼健康。维生素D补充剂不会降低跌倒或骨折的发生风险，也对骨矿物质密度没有临床意义的影响。而且高剂量和低剂量的维生素D补充，都是如此。
伦敦玛丽女王大学呼吸道感染与免疫临床AdrianMartineau教授表示，这项研究的一个主要局限是研究涵盖的维生素D水平低的人群（即25-羟基维生素D25nmol/L）太少。维生素D补充剂的健康益处往往在维生素D水平最低的人群中最为显著。
（来源：phoenix.gov）
但这并不影响“正常人花钱补充维生素D确实没啥用”的结论。因为部分天然食物如鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品中，就含有丰富的维生素D。此外，维生素D能够依靠从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，在日光照射作用下转化而来。所以，适当的户外运动和日光照射足以满足人体对维生素D的需要。
反而过量补充维生素D，会导致维生素D中毒症，严重者可出现精神抑郁、肌张力低下、运动失调，甚至昏迷惊厥、肾功能衰竭而致死亡。尤其是孕早期维生素D中毒可致胎儿畸形。
不只维生素D，服用任何过量的维生素，都会破坏人体内环境的稳定，还会导致中毒性病症。所以，只要膳食平衡，有良好的生活饮食习惯，就不需要额外补充维生素。如果真的缺乏某种维生素，也应在医师指导下进行。
