怀孕是一个很奇妙的过程，妈妈经历十月怀胎，一朝分娩。在怀孕的过程中，孕妈妈不仅要保持好自身的营养物质，还要注意腹中胎儿的营养。
怀孕期间，元素对于孕妇来说是非常重要的。因为元素会影响胎儿的成长。在产检中，医生也会检查孕妇身体中的元素，看是否达标。
那今天我就整理相关资料，看孕妈妈吃什么食物，补充身体哪些元素，元素会影响胎儿哪些发展。孕妈妈或者准爸爸都可以参考哦。
1.铁
铁是构成血液中重要的组成成分，并且与体内许多酶的活性有关，参与能量代谢，造血及免疫功能。孕妇缺铁那么有可能会导致贫血，面色苍白，虚弱，疲劳。
儿童缺铁的话也会导致贫血，甚至是注意力下降，对消化，免疫，精神和体格发育都会造成不同的影响。
对于缺铁的孕妇，日常可以多吃些动物血液，动物肝脏，乌贼，黄鱼，大豆，豆制品，蛋黄，紫菜，海带，葡萄干，桃，红枣等食物从中进行摄取。
2.钙
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，参与血凝过程，并对一些酶系统起激活作用等。孕妇缺钙那么在孕期最明显的表现就是--腿抽筋。另外如果孕妇满足不了胎儿对钙的需求，非常容易导致新生儿钙质不足。
儿童长期缺钙，易导致佝偻病。中老年人缺钙容易导致骨质增生或者是骨质疏松等症状。
缺钙的话，大多数都可以直接吃适合孕妇和儿童的钙片。富含钙片的食物有牛奶及豆制品，豆类及豆制品，奶酪，瓜子，芝麻，虾皮，海产品，花生，骨头，山楂，杏，萝卜等食物。
3.锌
锌是细胞生长，蛋白质合成，酶的产生和免疫系统所需的金属矿物质。锌和很多酶的活性和多种维生素代谢有关。
儿童缺锌易导致味觉功能，消化功能，食欲明显下降，智力也会受影响，甚至有可能会有吃纸吃土等异物行为。孕妇缺锌那么会导致早产，甚至流产等。
富含锌的食物有海产品，核桃，花生，牡蛎，菠菜，黄豆，蘑菇，排骨，鱼，牛肉，鸡蛋，芝麻，白菜，蒜，葡萄，梨，芭蕉，虾等。
4.镁
镁对很多酶系统的生物活性极其重要，抑制钾，钙通道，维护骨骼生长和神经肌肉兴奋等。
厌食，嗜睡和虚弱是缺乏镁典型的早期症状。另外缺镁会导致钾，钙的电解质发生紊乱。
富含镁的食物有紫菜等海产品，菠菜，大豆，玉米，花生，胡萝卜，黑枣，香蕉，黄花菜等。
以上四种是比较常见的元素，那么我今天就先整理这四种，孕妈妈可以参考然后进行相应的食物补充。孕妈妈在平时也要注意多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素，可以预防孕妈妈便秘，同时也可以对身体的维生素进行补充。
孕期中营养搭配是非常重要的，如果孕妈妈有不懂的地方要及时咨询医师哟！
