儿童青少年时期，骨骼处于快速发育的阶段，维生素D的补充必不可少。在儿童青少年期补充维生素D的方式方法上，有这些误区，家长需要引起注意。
三餐吃的多，可以满足维生素D的补充
在生长发育中的儿童青少年，往往食量较大，家长们也会给予较丰富的食物，以为这样营养就足够了，维生素D就不需额外补充了，答案是NO。这是因为含维生素D的天然食物很少，主要为野生多脂肪海鱼，如野生鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼以及受阳光照射过的干菌类。目前国内的食品中较少进行维生素D强化，因此日常膳食较难获得足够维生素D，即使三餐按时按量，也很难获取足够多的维生素D，还需要额外服用维生素D补充剂。
热爱户外运动，可以满足维生素D的补充
晒太阳是补充维生素D的方式之一，许多儿童青少年热爱户外运动，是否就不需要补充维生素D呢？通常情况下，皮肤经β紫外线（波长：～nm）照射于皮肤后，能帮助身体合成维生素D，但由于β紫外线易被折射的原因，通常要在上午十点至下午三点的晴天，且没做防晒措施的情况下才易于合成足够的维生素D。青少年户外活动一般为体育运动，若在中午时段进行体育运动，容易出现中暑、脱水及晒伤皮肤等，长期在中午时段运动严重影响健康，因此，一般不建议在阳光最强烈的中午进行户外运动，维生素D自然也不能获取充足。
夜间关节疼痛，与营养元素的缺乏无关
孩子在生长发育的快速阶段，没有受到外伤却经常出现膝关节或小腿前侧的疼痛，一般为生长痛。这些疼痛不影响平时正常的活动，外观上也无红肿、损伤的表现。造成生长痛的原因主要与营养元素的缺乏有关，其中维生素D可以促进软骨组织生长，减轻或消除生长痛。孩子日常生活学习中出现的易扭伤、易骨折等现象，都可能是缺乏维生素D的信号，年轻时的骨骼问题往往不会显现，不容易引起重视，随着年纪增大，骨骼问题也就一点点暴露出来。青少年时期进行维生素D补充，不仅能保障当前骨骼发育，对提高峰值骨量、预防中老年之后骨质疏松症的发生也有着重要的意义。
孩子长大了，不需要补充维生素D
孩子长大了，维生素D的补充也是需要每日进行的，儿童青少年的身高发育十分重要，在长骨干骺端没有骨化之前，身高是可以继续长的。在快速生长的阶段给予充足的维生素D补充，不仅能有效减轻生长痛，也能促进长高。青少年健康与医学学会（SAHM）发表的《青少年推荐维生素D摄入量和低维生素D水平的管理》中建议，青少年应每日补充IU-IU的维生素D。
家长应重视儿童青少年的骨骼发育，避免维生素D补充上的误区，给孩子更均衡充足的营养。
参考文献
《维生素D及其类似物临床应用共识(版)》
《原发性骨质疏松症诊疗指南()》
《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》
《-SAHM立场声明：青少年推荐维生素D摄入量和低维生素D水平的管理》
文字
张少阳
图片
摄图网
编辑
孙博凯
星鲨维生素D滴剂，补充维生素D的优选品牌。D3新配方，促进钙吸收，预防骨质疏松症，预防维生素D缺乏性佝偻病。央企制造，近70年品质坚持。缺D补D，星鲨维D！品质星鲨，健康未来！
如何
